오메가 3 효능 5가지

오메가 3 효능 5가지에 대하여 정리해 보겠습니다. 오메가 3은 대단한 건강상의 이점을 보급하는 필수 지방산입니다. 특정 음식, 각별히 연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 치아시드, 호두와 같은 견과류와 씨앗에서 발견되기도 합니다. 오메가 3은 육체가 자연적으로 발생할 수 없다고 하니 무조건적인 것으로 간주되며 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 이 게시물에서는 오메가 3가 건강에 미치는 굉장한 효과에 대하여 낱낱이 정리해 보겠습니다.

 

 

 

 

오메가 3 효능

오메가 3 효능 1. 뇌 건강

오메가 3 지방산은 뇌 건강에 중요합니다. 연구에 근거하면 오메가 3은 뇌 기능, 기억력 및 정신 명료성을 향상한다고 합니다. 또한 뇌 건강에 제일 큰 위협이 되는 양쪽 모두 알츠하이머와 치매를 막아주는 것으로 알려져 있습니다.

 

오메가 3 효능 2. 심장 건강

오메가 3의 주요 이점 중 한 개는 심장 건강에 미치는 영향입니다. 혈압 수치를 떨어뜨리고 육체의 염증을 감소시키며 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 갑작스러운 심장사 및 심장 마비의 위험을 줄이는 것으로 여겨집니다.

 

 

오메가 3 효능 3. 눈 건강

오메가 3 지방산은 눈 건강을 지속하는 데 무조건적입니다. 오메가 3 지방산 유형 중 한 가지인 DHA는 망막의 잘 맞은 기능에 중요합니다. 연구에 의하면 오메가 3은 연령 연관 황반 변성(AMD) 및 안구 건조증의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 4. 관절 건강

오메가 3은 관절 건강에 도와주는 항염 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 오메가 3 지방산은 보통과 다르게 류머티즘 관절염 환자의 관절 경직과 통증을 낮출 수 있습니다. 또한 골밀도를 높여 골다공증의 위험을 빠질 수 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 5. 피부 건강

오메가 3은 피부 건강을 지속하는 데 맹목적입니다. 피부암, 여드름 및 건선의 위험을 빠질 수 수 있습니다. 또한 피부 염증을 줄이는 것으로 알려져 있으며 조기 노화를 방지하는 데 도움받을 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

오메가 3을 얻는 방법

오메가 3의 혜택을 느끼고 싶으시다면 식단이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 오메가 3의 제일인 공급원은 연어, 정어리, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선입니다. 아마씨, 치아시드, 호두와 같은 견과류와 씨앗뿐 아니라 다른 생선과 해산물도 오메가 3의 좋은 공급원입니다.

 

식단을 통해 오메가 3을 넉넉히 복용하 못하면 보충제를 섭취할 수 있습니다. 생선 기름 보충제가 최고 일반적이지만 조류, 크릴새우 및 기타 공급원에서 빼낸 오메가 3 보충제도 찾을 수 있습니다.

 

결론

오메가 3 지방산은 건강에 맹목적입니다. 그들은 뇌, 심장, 눈, 관절 및 피부에 출중한 건강상의 이점을 차지하고 있습니다. 식단이나 보충제를 통해 오메가 3를 받아들이면 만성 질환을 막아주고 염증을 감소하고 전면적인 웰빙을 개량할 수 있습니다. 따라서 식단에 오메가 3가 많이 들어있는 식품을 포함시키거나 오메가 3가 건강에 미치는 상당한 효과를 즐기기 위해 보충제를 섭취하는 걸 고려하십시오. 오메가 3 효능 5가지에 관하여 알아보았습니다.

 

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