콜레스테롤 낮추는 방법 6가지

콜레스테롤 낮추는 방법 6가지에 대하여 정리해 보겠습니다. 콜레스테롤이 높으면 동맥 경화 등의 치명적인 질병에 표시될 수 있고요. 따라서 알맞은 콜레스테롤 컨트롤이 필요하며 좋은 콜레스테롤 섭취를 늘려야 하고요.

 

콜레스테롤 떨어트리는 방법

콜레스테롤 떨어트리는 방법 1. 균형 잡힌 식단 세우기

식습관은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 끼칩니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단을 선택하는 것이 주요합니다. 식단에서는 포화 지방산과 트랜스 지방은 최소화하고, 식이섬유와 단일불포화 지방을 풍성하게 복용하는 편이 좋아요. 계란 노른자, 내장류, 육지, 유지류 등의 고콜레스테롤 식품은 가능한 억누르는 편이 좋아요.

 

콜레스테롤 감소시키는 방법 2. 일정기간인 운동 단행하기

운동은 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지하기 위함으로 필히 필요하죠. 심장 운동, 근력 운동, 유산소 운동 등 많은 종류의 운동 방법을 소개하여 정해진 기간으로 거행하는 것이 좋아요. 운동은 콜레스테롤의 분해와 대사를 증진시키고, 혈액 순환이 거침없게 이루어지도록 도움을 줍니다.

 

 

콜레스테롤 줄이는 방법 3. 체중 제어하기

과체중이나 비만은 콜레스테롤 수치를 올려주는 까닭입니다. 체중을 절제하여 잘 맞은 체질량지수(BMI)를 계속 지켜가는 것이 주요합니다. 목표 체중을 정립하고 식단 제어과 운동을 통해 체중을 컨트롤하는 것이 좋아요.

 

콜레스테롤 줄이는 방법 4. 트랜스 지방 섭취 막아주기

트랜스 지방은 과일과 채소, 견과류 등 건강에 좋은 지방과 달라서 콜레스테롤을 상승시키는 역할을 하더라고요. 트랜스 지방이 담겨있는 식품을 복용하는 것을 최소화하고, 영양 정보를 확인하여 트랜스 지방의 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋아요.

 

 

콜레스테롤 줄이는 방법 5. 피해야 하는 음식

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 피해야 하는 음식들이 있고요. 특히, 고지방, 고콜레스테롤, 고 나트륨 음식은 심혈관 질환과 연관된 위험을 올릴 수 있기 때문에 피해야 하더라고요. 패스트푸드, 프리미엄 디저트, 가공식품 등은 가능한 한 섭취를 제한하는 것이 좋을 겁니다.

 

콜레스테롤 줄이는 방법 6. 스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치에 염세적인 영향을 줄 수 있고요. 스트레스를 감독하고 바람직한 마음가짐을 계속 지켜가는 것이 주요합니다. 명상, 요가, 태극권 등의 정신적인 휴식과 육체 확산을 통해 스트레스를 해소하는 편이 좋아요.

 

 

위의 6가지 방법을 수행하여 콜레스테롤 수치를 저하시킬 수 있고요. 하지만 개인의 건강 상태와 콜레스테롤 수치에 따라 잘 맞은 조처를 갖추는 것이 주요합니다. 의사 또는 영양 전문가와 면담하여 개인에 맞는 방법을 찾아 수행해 보기 바라요. 콜레스테롤 낮추는 방법 6가지에 대하여서 알아보았습니다.

 

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