고혈압 낮추는 방법 9가지

고혈압 낮추는 방법 9가지에 대하여서 정리해 보겠습니다. 고혈압은 심혈관 질환, 신장 질환, 대사 이상 등 각가지 조건에 의해 나타날 수 있는 만성 질환이라고 합니다. 고혈압은 심장과 혈관에 부담을 주어 심혈관 질환을 가져올 수 있기도 하고, 신장에도 손상을 줄 수 있어요. 따라서 고혈압을 실리적으로 담당하는 것이 주요합니다.

 

고혈압 줄이는 방법

고혈압 떨어트리는 방법 1. 일정한 운동

한결같은 운동은 고혈압을 줄이는 최고 실용적인 방법 중 한 가지이고요. 유산소 운동을 통해 심장 기능을 강하게 해 주고 혈관을 유연하게 만들어 혈액 순환이 원만하게 이루어지도록 해요. 걷기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 하루에 30분 이상 계속적으로 실천하는 것이 좋을 겁니다.

 

고혈압 감소시키는 방법 2. 정당한 식단

고혈압을 낮추기 위해서는 고염분, 고지방, 고당분을 피해야 하더라고요. 대신 식이섬유, 과일, 채소, 식물성 단백질을 실리적으로 섭식하는 편이 좋아요. 또한 피해야 될 음식으로는 고지방 육류, 유제품, 가공식품 등이 있으며, 식이섬유가 가득한 곡물, 견과류, 헬시 유지보수 요리 등을 흡수하는 것이 좋아요.

 

 

고혈압 떨어트리는 방법 3. 냉철한 스트레스 관리

스트레스는 고혈압과의 관련성이 깊은 요인 중 한 개이라고 합니다. 연쇄적인 스트레스는 심혈관을 수축시켜 혈압을 높여주고, 호르몬 분비를 절충하는 신경 체계를 이상하게 생성할 수 있어요. 따라서 스트레스를 줄이기 위해 만끽하는 취미나 운동을 즐기거나, 명상이나 요가 등의 동작을 통해 심신을 안일하게 만드는 것이 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

고혈압 줄이는 방법 4. 금연

담배는 혈관을 수축시키고 동맥경화를 유발하여 고혈압을 발생시키는 까닭입니다. 따라서 금연을 통해 담배를 없애버리는 것이 고혈압 관리에 도움이 된다고 합니다. 이에 더하여 금연은 심혈관 질환의 발생을 대비하고 심혈관 건강을 고쳐주는 데도 도움이 된다고 합니다.

 

 

고혈압 떨어트리는 방법 5. 음주량 제한

과도한 음주는 고혈압을 나타나게 할 수 있는 까닭입니다. 알코올은 혈압을 올릴 수 있기도 하고, 심장과 간의 손상을 가져올 수 있고요. 따라서 음주량을 효율 높게 자제하는 것이 주요합니다. 건강한 성인 남성의 경우 하루에 2잔 이하, 여성의 경우 1잔 이하로 음주하는 것이 권장된다 하였습니다.

 

고혈압 감소시키는 방법 6. 체중 관리

체중과 고혈압은 긴밀한 연계될 수 있어요. 비만은 고혈압의 위험을 높여주는 요인 중 한 개이라고 합니다. 따라서 체중을 알맞게 계속 지켜가는 것이 고혈압 관리에 주요합니다. 균형 잡힌 식단과 가지런한 운동을 통해 체중을 일임하는 것이 좋을 겁니다.

 

 

고혈압 떨어트리는 방법 7. 나트륨 섭취 제한

나트륨은 혈압의 상승을 재촉하는 동기입니다. 고염분 식품은 나트륨의 너무 많이 섭취를 유발하기에, 나트륨 섭취량을 자제하는 것이 주요합니다. 식사할 때 소금 사용을 최소화하고, 가공식품이나 패스트푸드 등 나트륨 함량이 높은 음식을 감소시키는 것이 좋을 겁니다.

 

고혈압 줄이는 방법 8. 카페인 제한

카페인은 혈압을 잠깐동안만 올릴 수 있는 까닭입니다. 너무한 커피나 탄산음료 섭취는 고혈압을 안 좋게 만들 수 있기 때문에, 카페인 섭취량을 자제하는 것이 좋을 겁니다. 하루에 200~300mg 이하의 카페인을 섭식하는 것이 권장된다고 합니다.

 

 

고혈압 감소시키는 방법 9. 약물 치료

만에 하나 식이요법과 생활습관 개선으로 고혈압이 떨어지지 않게 될 경우, 의사의 지시에 따라 약물 치료를 받아야 할 수도 있다고 합니다. 명료한 복용 방법과 주의 사항을 잘 지켜야 하며, 연속적인 혈압 측정과 의사의 지도를 받아야 하더라고요. 약물 치료는 고혈압을 실리적으로 담당하는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

고혈압을 낮추기 위해서는 위의 9가지 방법을 효과적으로 접목하여 단행하는 것이 최고 좋다고 해요. 하지만 아주 드물게 혈압이 지속적으로 높게 유지된다면 명확한 혈압 측정과 의사의 지도를 받아야 하고요. 고혈압은 알맞은 관리 없이 방치하면 심혈관 질환의 발생 위험이 높아지기 때문에, 꾸준하고 계속적인 관리가 필요하답니다. 고혈압 낮추는 방법 9가지에 대하여서 알아보았습니다.

 

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