고혈압 낮추는 방법 10가지

고혈압 낮추는 방법 10가지에 관해서 정리해 보겠습니다. 고혈압이라고도 이름난 고혈압은 전 세계 수백만 명의 인류에게 영향을 미치는 상식적인 건강 문제입니다. 심장병, 뇌졸중, 신부전과 같은 과격한 건강 합병증을 발생시킬 수 있습니다. 따라서 고혈압을 낮추기 위한 조처를 갖추는 게 의무적입니다. 효과적인 10가지 방법을 소개합니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 1. 주기적인 혈압 모니터닝

고혈압 관리의 첫 번째 스탭은 일정기간으로 혈압을 모니터링하는 것입니다. 집에서 혈압 모니터를 사용한 경우 혹은 의사의 사무실에서 이를 실천할 수 있습니다. 고혈압이 있는 분들은 명확한 측정을 위해 일주일에 몇 번, 하루 중 다른 시간에 혈압을 모니터링해야 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 2. 건전한 체중 유지

과체중 또는 비만은 고혈압의 주요 까닭입니다. 체중의 5%만 감량해도 혈압 수치가 크게 빠질 수 있습니다. 건전한 식단을 섭식하고 매일 꾸준하게 운동하여 건전한 체중을 유지하십시오.

 

 

고혈압 낮추는 방법 3. 염분 섭취 줄이기

소금을 꽤 많게 흡수하면 혈압이 높아질 수 있습니다. 따라서 식단에서 나트륨을 줄이는 것이 맹목적입니다. 가공 음식을 피하고 포장 음식의 나트륨 양을 알기 위해 음식 라벨을 읽으십시오. 식품의 맛을 내기 위해 소금 대신 향신료와 허브를 사용하십시오.

 

고혈압 낮추는 방법 4. 한결같은 운동

일정한 육체 활동은 건전한 체중을 보존하고 혈압을 낮추는 데 무조건적입니다. 일주일에 5일, 민첩하게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중등도 운동을 최소 30분 이상 하기를 목표로 하십시오.

 

고혈압 낮추는 방법 5. 알코올 섭취 줄이기

술을 과다하게 마시면 혈압 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 알코올 섭취를 타당한 수준(여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하)으로 자제하는 것이 의무적입니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 6. 금연

흡연은 혈관을 부서뜨려 고혈압을 발생시킬 수 있습니다. 금연을 하면 고혈압 병이 발생 위험을 크게 감소할 수 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 7. 스트레스 해소

스트레스는 잠정적인 혈압 급상승을 발생시킬 수 있습니다. 따라서 완충 기법, 심호흡 운동, 명상 등 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 맹목적입니다.

 

고혈압 낮추는 방법 8. 건전한 식품 먹기

건전한 식단은 고혈압 발생 위험을 줄이며 고혈압을 통제할 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 많이 들어있는 식단을 섭식하십시오.

 

 

고혈압 낮추는 방법 9. 만족한 수면 취하기

수면 부족은 혈압 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 매일 밤 만족한 수면을 갖는 게 중요합니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 하십시오.

 

고혈압 낮추는 방법 10. 처방에 따라 약을 복용

생활습관 전환만으로 고혈압을 구속하기 때문에 충분하지 않은 경우 의사가 약물을 처방할 수 있습니다. 기분이 나아지더라도 처방대로 약을 흡수하시는 게 중요합니다. 의사와 상의 없이 약물 복용을 중단하지 마십시오.

 

결론적으로 고혈압은 주의와 주의가 필요한 격렬한 건강 문제입니다. 이 10가지 효과적인 팁을 따르면 고혈압을 처리하고 극심한 건강 합병증이 생겨날 위험을 빠질 수 수 있습니다. 급격한 생활 습관 변환을 하기 전에 의사와 의논하는 게 맹목적임을 기억하십시오. 의료진과 협력하여 혈압을 절제하고 건전한 삶을 살 수 있습니다. 고혈압 낮추는 방법 10가지에 대하여 알아보았습니다.

 

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